혈당에좋은음식 알려주세요(경기도 혈당) 경기도 40대 후반/남 혈당그 나쁜콜레스테롤 수치가 150정도 까지 나와서요혈당에 좋은

경기도 40대 후반/남 혈당그 나쁜콜레스테롤 수치가 150정도 까지 나와서요혈당에 좋은 음식이 무엇인지 궁금합니다. 제가 혈압고 좀 높은 편이라서 혈압은 142 정도까지 나와서 고혈압 초기라네요관리를 위해 저염식이나 뭐 안좋은 음식들 안 먹고 했는데 큰 효과가 없었습니다.TV 건강프로그램에도 당뇨와 혈압은 따로 관리하면 효과가 떨어진다고 했는데, 당해원 3혈성분 관리를 알게 됐습니다. https://m.site.naver.com/1GED4 이건데요. 저처럼 혈압이랑 당뇨를 같이 관리해야할때 필요한것들이 뭐가 있을까요?전문가분들의 조언이 필요합니다.