런닝 페이스 안녕하세요오늘 런닝 처음 해봤는데 3.26km 평균 페이스 5’49’‘ 19분 뛰었습니다.

안녕하세요! 러닝을 처음 시작하셨는데 3.26km를 평균 페이스 5'49''로 19분 만에 뛰셨다니, 정말 아주 좋은 기록입니다! 특히 87kg의 체중을 고려하면 더욱 그렇습니다.

이 정도 기록이면 처음 뛰시는 분의 기록이라고는 믿기 어려울 정도로 상당히 좋은 수준입니다.

러닝 페이스 평가:

• 평균 페이스 5'49'' (1km를 5분 49초에 뛰는 속도):

• 초보자 기준: 일반적으로 처음 러닝을 시작하는 분들은 1km를 7~8분대 페이스로 뛰는 경우가 많습니다. 5분대 후반은 꾸준히 운동한 사람들의 초반 페이스 정도라고 볼 수 있습니다.

• 체중 고려: 87kg의 체중은 러닝 시 무릎과 관절에 부담이 더 가는 편인데도 이 정도 속도를 내셨다는 것은, 심폐 지구력이나 타고난 운동 능력이 좋은 편이거나, 다른 운동을 통해 어느 정도 체력을 다져두신 상태일 수 있습니다.

• 19분 동안 쉬지 않고 3.26km 완주:

• 처음부터 쉬지 않고 이 거리를 이 페이스로 완주하셨다는 것은, 러닝에 대한 잠재력이 매우 높다고 평가할 수 있습니다.

결론적으로, 처음 러닝을 시작하는 분 기준으로 볼 때 매우 뛰어난 기록입니다!

앞으로의 조언:

1. 꾸준함이 중요: 지금처럼 주 2~3회 꾸준히 달리시면 실력이 빠르게 향상될 것입니다.

2. 부상 예방: 처음부터 무리하게 속도를 올리기보다는, 지금의 페이스를 유지하면서 거리를 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다. 특히 체중이 있으신 편이므로, 무릎이나 발목 등 관절 보호에 신경 써주세요.

• 러닝화 선택 (쿠션 좋은 러닝화)

• 스트레칭 (운동 전후 필수)

• 충분한 휴식

1. 점진적인 목표 설정:

• 다음 목표는 5km를 이 페이스로 완주해 보는 것이 될 수 있습니다.

• 이후에는 1km 페이스를 5분 30초, 5분 등으로 줄여보는 목표를 세울 수도 있습니다.

1. 식단 관리: 체중 감량이 목표라면, 러닝과 병행하여 건강한 식단 관리도 함께 해주시면 더욱 시너지를 낼 수 있습니다.

첫 러닝에 좋은 기록을 내신 것을 축하드립니다! 앞으로의 러닝 라이프를 응원합니다!