효율적인 운동 계획 어떻게 세울까요 안녕하세요! 최근에 운동을 하고 싶어서 효율적인 운동 계획을 세우려고 하는데,

안녕하세요! 최근에 운동을 하고 싶어서 효율적인 운동 계획을 세우려고 하는데, 막막하네요. 운동 초보자인데, 일주일에 3~4일 정도 할 수 있을 것 같아요. 시간이 많지 않아서, 짧은 시간에 효과를 볼 수 있는 운동 방식이 있을까요? 그리고 각 운동 세션은 얼마나 길게 가져가는 게 좋을까요? 추가로, 근력 운동과 유산소 운동의 비율도 궁금한데, 제가 체중 감량을 목표로 하고 있거든요. 혹시 추천할 만한 운동의 종류나 루틴이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다!