20代 48kgから42kg目標。ぽっこりお腹と下半身太りが悩みです。今年からダイエットしよう...

img

22:112220代 48kgから42kg目標。。

ぽっこりお腹と下半身太りが悩みです。。

今年からダイエットしようと思うのですが食事面と運動面で気をつけたほうがいいことほうがいい事教えて頂きたいです。。

20代 48kgから42kg目標。。

ぽっこりお腹と下半身太りが悩みです。。

今年からダイエットしようと思うのですが食事面と運動面で気をつけたほうがいいことほうがいい事教えて頂きたいです。。

ダイエット2

（2件）並び順を変更する新しい順古い順なるほど順AIからのお助け 間違いかも違反報告…続きを読む 3（Anthropic）食事面では、カロリー制限が重要です。。

1日の摂取カロリーを1,200〜1,500kcalに抑えましょう。。

炭水化物の摂り過ぎに注意し、食物繊維の多い食品を選びましょう。。

タンパク質も適量摂取することで、筋肉の維持につながります。。

脂質は控えめにしましょう。。

特に飽和脂肪は避けましょう。。

運動面では、有酸素運動と筋トレの両方が効果的です。。

ウォーキングやジョギング、水泳、自転車などの有酸素運動で基礎代謝を上げましょう。。

下半身の筋トレで代謝をアップさせ、下半身の引き締めにも役立ちます。。

1日30分以上の運動を心がけましょう。。

睡眠時間を十分に確保し、ストレス解消にも気をつけましょう。。

無理のないペースで続けることが大切です。。

焦らずに地道に取り組みましょう。。

間違いかも違反報告…続きを読むこのは生成AIで作成ものであり、最新性や正確性等を保証するものではありません。。

その他注意事項はこちら