익명 09:23

잠이 말도 안 되게 많은 것 같습니다. 예비 고3되는 현재 고2인데요, 자퇴를 하고 독학재수학원에 다니고 있습니다. 오전

예비 고3되는 현재 고2인데요, 자퇴를 하고 독학재수학원에 다니고 있습니다. 오전 8시부터 오후 10시까지 하루종일 앉아서 공부합니다(식사시간 제외). 제 고민은 잠이 정말 미친듯이 많은 것 같습니다. 하루종일 6시간씩은 꼭 자고 일정한 시간에 취침하고 기상합니다. (1시~7시) 그런데도 학원에 가면 미친듯이 잠이 쏟아집니다. 공부를 정말 하기 싫다고 딱히 생각해본 적도 없고 오히려 졸지않고 더 하고싶습니다. 잠이 부족하거나 과한 것은 아닌지 7~8시간도 자보고 5시간도 자봤는데 다음날 졸음이 더 심하더라구요. 요즘에는 학원에 가면 오전8시부터 11시까지는 계속 졸거나 아예 잡니다. 오후에도 식사를 마치고 다시 앉으면 1시간정도 졸고 저녁 먹고 들어오면 또 1시간을 졸기만 합니다. 에너지드링크를 먹으면 정말 효과가 확연히 보여서 1주정도 섭취를 해봤는데 부모님께서는 반대를 하시더라구요. 5분을 자는데도 꿈을 꾸고 잠이 너무 많은 것 같아 어머니께 기면증이 의심이 되는 것 같으니 정신과같은 곳에 가보고 싶다고 말씀 드리니 제 의지가 약한 것이 아니냐며 극구 반대를 하셨습니다. 전 정말 제 의지가 약해서 그런 것 같지 않습니다. 불과 1년전 까지만 해도 밤새 게임하고 핸드폰 보는 것이 일상이였던 제가 공부를 하기 위해서 핸드폰도 아예 안 보고 잠도 꼭 1시 전에는 자려고 하니까요. 심지어는 잠이 너무 깨고싶어 샤프로 손등을 너무 많이 질렀더니 흉터도 가득히 남아있습니다.어떻게 해결해야할까요 정말

안녕하세요. 예비 고3 수험생으로서 정말 치열하게 하루를 보내고 계시는군요. 질문자님의 글을 읽으면서 제 조카가 고3 수험생활을 할 때 겪었던 모습이 떠올라 마음이 참 쓰였습니다.

제 조카도 질문자님처럼 의지는 정말 강해서 책상 앞에 14시간씩 앉아있곤 했는데, 정작 머리가 맑지 않고 계속 쏟아지는 잠 때문에 괴로워했습니다. 졸지 않으려고 허벅지를 꼬집어가며 멍이 들 정도로 버티는 모습을 보면서, 옆에서 지켜보는 가족으로서 참 안타까웠던 기억이 납니다. 본인은 정말 하고 싶은데 몸이 따라주지 않을 때의 그 답답함과 억울함은 겪어보지 않은 사람은 쉽게 이해하기 어렵지요. 샤프로 손등을 찌르면서까지 공부하려는 그 절실한 마음, 절대 의지가 약한 것이 아닙니다. 오히려 정신력은 누구보다 강하신 상태입니다.

우선 질문자님의 상태를 살펴보면, 하루 6시간이라는 수면 시간 자체는 절대적으로 부족한 시간은 아닙니다. 하지만 5분만 자도 꿈을 꾸고, 낮에 통제할 수 없는 졸음이 쏟아진다는 것은 '수면의 양'보다 '수면의 질'에 심각한 문제가 있을 가능성이 큽니다.

사람이 잠을 잘 못 자거나 자도 피곤한 경우는 크게 두 가지입니다. 첫째는 불규칙한 생활로 수면 리듬 자체가 깨진 경우이고, 둘째는 학업이나 스트레스로 인해 뇌가 과도한 긴장 상태(각성 상태)에 있어 깊은 잠에 들지 못하는 경우입니다.

질문자님은 규칙적으로 주무시니 첫 번째 케이스보다는 두 번째 케이스, 즉 '스트레스성 수면 질 저하'일 확률이 높습니다. 우리 뇌는 스트레스를 받으면 과거 원시 시대에 맹수를 만났을 때처럼 생존을 위해 몸을 전투 모드로 전환합니다. 이때 오렉신이나 노르에피네프린 같은 각성 물질이 분비되는데, 수험생의 경우 시험에 대한 압박감이 이 '맹수'와 같은 역할을 합니다. 그래서 겉으로는 자고 있는 것 같아도 뇌는 밤새 깨어있는 얕은 수면 상태를 유지하게 되고, 결국 다음 날 뇌가 쉬지 못했으니 기면증처럼 졸음이 쏟아지는 것입니다.

이럴 때는 단순히 잠을 더 자는 것이 아니라, 뇌의 '비상벨'을 끄고 깊은 잠(숙면)에 들게 하는 것이 핵심입니다.

보통 수면을 위해 멜라토닌을 찾는 경우가 많은데, 멜라토닌은 '잘 시간'을 알려주는 역할만 할 뿐, 질문자님처럼 스트레스로 각성된 뇌를 진정시키지는 못합니다. 이럴 때는 중추신경계에 있는 GABA 수용체의 작용을 도와주는 것이 필요합니다. GABA는 뇌의 흥분을 가라앉히고 이완시키는 역할을 하는데, 이 작용이 원활해야 비로소 뇌가 '전투 모드'를 해제하고 휴식 모드로 들어갑니다.

이런 원리 때문에 저는 수험생이나 스트레스가 많은 분들에게 입면환 같은 복합적인 성분의 식품을 권하곤 합니다. 입면환은 타트체리(식물성 멜라토닌)로 수면 리듬을 잡아주는 동시에, 산조인과 복령 같은 천연 재료를 통해 GABA 수용체의 작용을 증폭시켜 줍니다. 즉, 억지로 잠들게 하는 것이 아니라 스트레스로 인한 긴장을 이완시켜 자연스럽게 깊은 잠에 들도록 돕는 원리입니다.

특히 질문자님과 같은 청소년기의 경우, 아직 성인과 신체 대사가 다를 수 있어 조심스러울 수 있는데요. 제 주변의 경우 초등학교 고학년부터 고등학생 조카들에게 입면환을 한 포의 절반 정도씩 꾸준히 섭취하게 했을 때, 아침에 일어나는 개운함이 달라지고 낮 시간의 집중력이 좋아지는 것을 확인했습니다. 천연 원료를 기반으로 하여 내성이나 부작용 걱정 없이 수험 기간 동안 꾸준히 챙길 수 있다는 점도 중요합니다.

밤에 6시간을 자더라도 그 시간이 온전한 휴식이 된다면, 낮 시간에 쏟아지는 졸음은 자연스럽게 줄어들 것입니다. 맑은 정신으로 공부에 집중할 수 있게 되면 지금의 불안감도 훨씬 줄어들 것이고요.

손등의 상처가 더 이상 늘지 않기를 바라며, 남은 수험 생활 건강하게 완주하시길 진심으로 응원합니다. 힘내세요!

상단 광고의 [X] 버튼을 누르면 내용이 보입니다