오른팔 팔꿈치 안쪽(내측) 통증 어느날 헬스(가슴,등운동)한 날부터 오른팔 팔꿈치 안쪽(내측) 통증이 심합니다..오른팔 내측인데 팔쪽보다

사진이랑 설명을 같이 보니까 이건 팔꿈치 안쪽 인대나 힘줄이 과사용으로 예민해지는 전형적인 패턴이에요. 가슴 운동, 등 운동 둘 다 ‘잡아당기거나 밀어내는 동작’이 반복되는데, 특히 약지 쪽으로 힘이 들어갈 때만 우리우리하게 아픈 건 팔꿈치 안쪽 힘줄을 연결하는 신경과 힘줄 라인이 계속 자극을 받은 상태일 때 딱 나오는 느낌이에요. 멍이 든 것 같은 묵직한 통증이 오는 것도 특징이고요.

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병원을 다녀오면 잠깐 좋아졌다가 운동 시작하면 다시 재발하는 이유도 바로 그거예요. 통증 자체는 가라앉지만, 안쪽 라인에 남아 있는 잔여 긴장과 미세 염증이 그대로라서 운동을 다시 하면 바로 다시 올라오는 흐름이에요. 그래서 지금처럼 생활할 때는 괜찮은데 특정 힘을 줄 때만 아픈 게 계속 반복되는 거고요.

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이럴 때는 운동을 완전히 끊어야 한다기보다, 며칠 동안은 안쪽 라인을 좀 진정시키는 게 훨씬 빠르게 낫는 편이에요. 저는 비슷하게 운동할 때마다 안쪽 팔꿈치가 되살아나는 통증이 있었을 때, 무쏘크림을 사용해서 팔꿈치 안쪽에서 팔뚝 방향으로 마사지해주니까 운동해도 통증이 훨씬 덜 올라왔어요. 지금도 이런 식으로 몇일만 풀어주면서 쉬어가면 재발 주기가 확 줄어들 거예요.

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일주일 정도 이렇게 진정시키면서 지켜보세요. 그 사이에도 같은 통증이 계속 유지되거나 덤벨 잡을 때 힘이 툭 빠지는 느낌이 생기면 그때 병원에서 다시 체크해보면 되고요. 지금 단계에서는 심각한 손상 느낌보다는 과사용이 반복된 흐름이라 우선 안쪽 라인을 가라앉히는 게 훨씬 빠른 해결책이에요.